1、香蕉：成熟的香蕉中含有丰富的膳食纤维，有一定的润肠功效，还可促进胃肠蠕动，加快大便排出体外，可有效缓解便秘。2、苹果：苹果中含有丰富的维生素、果胶、有机酸及膳食纤维。苹果中的果胶因具有黏性可以吸附肠道中的有害物质，有效清理肠道。膳食纤维可以促进大肠蠕动，加快排便，对便秘有一定的缓解和预防作用。3、梨、西瓜：二者都属于性寒凉水果，可以有效刺激胃肠道，加快胃肠蠕动，可有效缓解便秘症状。4、猕猴挑、火龙果：二者中含有的膳食纤维和维生素含量非常丰富，可有效促进胃肠道蠕动，加快大便排出体外，可缓解便秘。