1、加强腰部支撑：孕妇出现腰酸的时候可以尽可能地躺下休息，在躺下的时候在腰部放置一个高度合适的软件，起到支撑腰部的作用，有助于缓解腰背肌肉受到过度牵拉引起的腰酸症状。 2、局部热敷：腰酸比较严重的孕妇可以使用温热的毛巾或者热水袋、暖宝宝等东西对局部进行热敷。在热敷的时候可以促进腰部的血液循环，减少腰部肌肉的乳酸，改善腰酸症状。需要注意的是避免热敷的温度过烫，以免烫伤孕妇的肌肤。 3、按摩：怀孕腰酸的情况发生后，可以适当对腰部进行按摩，让局部的血液循环得到改善，有助于缓解局部乳酸聚集过多的情况，帮助孕妇改善腰酸症状。