以下是一些可以帮助通便润肠的饮品和食物：1. 温水：喝一杯温水可以促进肠蠕动，帮助排便。2. 柠檬水：将柠檬汁加入温水中饮用，柠檬的酸性可以刺激肠道运动，有助于通便。3. 蜂蜜水：将蜂蜜溶解在温水中饮用，具有润滑肠道和促进消化的作用。4. 花草茶：例如薄荷茶、菊花茶、春桃花茶等花草茶，具有舒缓肠道、促进排便的效果。5. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于平衡肠道菌群，促进肠道健康和消化功能。6. 高纤维食物：例如燕麦、粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物，可以增加肠道蠕动，促进正常排便。请注意，如果长期便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的营养师进行进一步的检查和指导。