当血糖低时，最重要的是尽快提升血糖水平。以下是一些可以帮助调养低血糖的食物：1、蔬果：水果、蔬菜和坚果等都含有天然糖分和纤维，能够提供能量的同时缓慢释放糖分，帮助稳定血糖水平。某些高糖水果如香蕉、葡萄和橙子等也可以快速提升血糖，但要适量食用。2、高纤维食物：全谷物、燕麦、糙米、全麦面包等食物富含纤维，可以缓慢释放糖分，并提供持续的能量。3、蛋白质食物：食用富含蛋白质的食物如鹌鹑蛋、鱼、鸡肉、豆类等，可以提供稳定的能量，并帮助调节血糖波动。4、牛奶和酸奶：富含乳糖和蛋白质的牛奶和酸奶可以提供快速的能量，同时还有助于血糖的调节。5、巧克力：少量含有70%以上可可的黑巧克力可以增加血糖，但要注意控制食用量。值得注意的是，对于患有糖尿病或其他代谢疾病的人士，应在医生或营养师的指导下进行饮食调节。同时，平时饮食要合理搭配，避免空腹过久或过量摄入简单糖分。