提起蛋白质粉,大家都不陌生。在减肥期间、健身期间,甚至是免疫系统失衡的时候,医生都会建议我们吃一些蛋白质粉。蛋白质粉,通常是提取大豆中的植物性蛋白做成的白色粉末状物质,可以调整营养均衡程度,对糖类和脂肪有一定的抑制作用,所以,很多人用它来减肥瘦身。
不过,蛋白质粉好处虽多,食用时却有一些注意事项。今天,我们就来共同探讨一下,如何吃蛋白质粉,才是更为健康的方式。
第一,不要过量。蛋白质粉虽然减肥瘦身效果显著,但事实上,过量服用危害很大。国外一项研究表明,过量服用蛋白质粉,会增加患癌症的几率。因为蛋白质粉在促进能量代谢的同时,会有很多代谢产物停留在身体里,对肾脏的损害极大。
身体缺少蛋白质,会导致营养不良。但是蛋白质过剩,会引发代谢性酸中毒等并发症,所以,一定要控制蛋白质粉的摄入量,不要超过说明书上标注的限额。
第二,餐前服用。为了减肥瘦身,增强体质,很多人将蛋白质粉当饮料来喝,甚至随身携带。其实蛋白质粉非常具有饱腹感,消化时间非常漫长,大剂量服用难以吸收,且会对肠胃造成负担。尤其是肠胃虚弱的人,可能会出现胃酸、恶心等症状,并不是随时都能喝的。
蛋白质粉适合餐前服用,可以有效抑制食物摄取量,在保证身体供给的情况下,降低对食物的欲望,如此才能达到减肥的目的。
第三,均衡搭配。蛋白质粉虽然可以调节身体的脂肪系统和内分泌系统,却不能替代其他的营养。对于有些人群来说,蛋白质粉很难吸收,不如食补来得快捷。所以,可以将蛋白质粉的摄入量减半,搭配食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物,可以很好的补充蛋白质,调整身体营养配比。
不要因为减肥心切,太过于依赖于蛋白质粉,如果造成营养不良,是很难调养回来的。
第四,搭配运动。很多商家打着“蛋白质粉长肌肉”的口号来贩卖蛋白质,其实,任何营养素长的都是脂肪,蛋白质粉同样如此。只是它可以通过抑制和调整脂肪的燃烧率,起到促进肌肉生成的作用。想要长肌肉,必须通过运动方式。
俯卧撑、仰卧起坐、拉力绳、健身操、举重等,都是锻炼肌肉的运动。蛋白质粉和运动健身双管齐下,才能拥有迷人的肌肉线条。
如此看来,蛋白质粉虽然好,服用时却大有讲究。其实,只要你身体健康,适量服用蛋白质粉并无妨碍,还能起到减肥瘦身作用。只是凡事都有个度,过了这个度,好处就变成了坏处。所以,想要服用蛋白质粉减肥的朋友们,一定要参照以上注意事项,不要盲目乱补,减肥失败事小,损坏了身体就得不偿失了。希望大家都能拥有理想的好身材。
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