【图】备孕食谱大全看这里 教你生出健康宝宝

有句话叫“没有生过孩子的女人不算完整的女人”，每个女人都会幻想找一个爱自己的老公，再生一个宝宝，陪着他幸福地生活下去。每位宝妈都希望生一个健健康康甚至智商很高的宝宝，那么在备孕期间需要注意些什么呢？今天小编和大家聊聊备孕女孩体内所需要的营养元素吧！

维生素A：维生素A可维持人体的正常功能以及保证骨骼发育，对于备孕的女性来说，维生素A是必需品。所以可以多吃一些例如鱼肝油，鸡蛋，动物肾脏等的食物，还可多吃一些新鲜蔬菜，例如萝卜，菠菜等，这些东西皆含有大量的维生素A，尤其是维生素A，还可以起到降血压的功效。

维生素C：可帮人体改善对钙，铁等元素的利用，帮助机体维持正常运作。要补充维生素C，可采用食补水果的方法，例如石榴，橘子，伊丽莎白瓜，猕猴桃等，也可以去药店买维生素C钙片来补充。

维生素B1：对于习惯经常叫外卖或者在外面快餐店吃饭的女生来说，维生素B1可能是比较缺乏的一种元素。因为外面的食物不是太卫生，其中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经以及心脏等重要器官组织的正常运转。所以女性备孕期间可多吃粗粮，可以每天喝一杯牛奶，日常也可以吃一点猪肉。

维生素E：维生素E是人体的抗氧化物质之一，需要注意的是，维生素E含量丰富的食物经过油炸会大大降低该元素的可利用性，应该通过一些非油炸食物补充。维生素E能促进性激素分泌，让女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，同时达到预防流产的目的。富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、以及蛋类。当然，牛奶也是十分不错的选择。也可用作美容。

维生素D：维生素D的作用为补钙，孕妇很容易出现缺钙现象，所以我们应该“防范于未然”，备孕期间适当补充一点维生素D。常见的维生素D含量丰富的食品主要是动物肝脏等食物。

当然，拥有一个健康漂亮的宝贝不仅需要在饮食上多加注意调整，更多的拥有一个良好的情绪也非常重要。另外有熬夜习惯或者生活规律不太规律的女性，应该改掉这些坏习惯，要多注意劳逸结合。

另外值得一提的是，备孕期间要依据天气状况照顾好自己。众所周知，生病以及服药行为会影响受精卵的质量，发生这些情况，很容易产生诸多不良影响，所以备孕期间的女性一定要照顾好自己。

通常没有生过宝宝的女性在备孕期间容易紧张，除了为自己即将初为人母感到激动外，大多数会担心由于备孕不充分而对宝宝造成不良影响。其实大可不必这样焦虑，只要根据科学饮食结合自己的实际情况制定自己的备孕计划，就不用担心宝宝会有什么问题，另外，焦虑也是会影响备孕效果，希望大家调整自己，积极迎接新生命！【女物原创未经允许，谢绝转载！】