如何预防骨质疏松 预防骨质疏松的方法

1、首先要注意自己的日常饮食，食物当中进行补钙，钙元素对身体来说很重要，食物补充可以调理身体。牛奶当中的钙元素很丰富，而且牛奶当中的钙元素也比较容易吸收。骨质疏松是老年人容易出现的疾病，有专门适合老年人的配方奶粉，可以通过牛奶或者是奶粉来补充，此外豆制品、绿叶菜都可以补充钙质。2、要注意排除危险因素，比如腌制品，太咸的食物，都容易导致骨质疏松病的发病率增高。酒精会导致器官受损害，也会抑制钙元素和维生素d，如果有吸烟的习惯，也会加速骨质吸收，一定要注意不要吸烟喝酒。3、适量的运动对身体也有好处，能够很好调节骨生长，尤其是不活动导致的骨流失，能够很好改善肌肉灵活性，这样可以将跌倒的可能性降低，改善骨骼血液供应。可以散步，或者是打太极，跳舞等，都是很好的运动。4、平时要注意多晒太阳，因为太阳当中的紫外线会让皮肤产生维生素d，能够促进肠道吸收钙元素，建议晒太阳的时候适当走动，这样身体更容易吸收日光，建议每天晒太阳半个小时即可。5、检测骨密度也很重要，对于骨骼强度来说是很重要的指标。如果是中老年人，做检查的时候骨量如果减少了9%之下，属于正常，如果骨量减少比较严重，那么可能会骨质疏松，或者是出现骨折。建议要注意自己的身体情况，从这些方面去注意。

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